5 Phút mỗi ngày với những bài tập chữa đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Không chỉ tập trung tại người bệnh lớn độ tuổi mà ngay cả các người trẻ độ tuổi thường mang vác và làm việc nặng nhọc tại tư thế sai vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức làm việc thực hành người bệnh mắc phải hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn tới tàn phế. Để việc điều trị đạt hiệu quả tốt nhất, Bên cạnh việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ chữa trị những chuyên gia chuyên khoa ACC khuyên người bệnh nên có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

căn nguyên đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là căn nguyên tập trung dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm tới 80% các ca mắc phải.
  • những vướng mắc bất luôn nơi cột sống thắt vùng eo lưng như viêm tại chỗ hoặc Khu vực xung quanh (như giang mai, nhiễm vi khuẩn herpes, những bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), nhiễm trùng cơ tháp khu vực chậu ( phổ biến tại các vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, viêm nhiễm mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • những nguyên do từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

triệu chứng tập trung

  • Đau thắt vùng thắt lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ, tăng lên khi bệnh nhân vận động quá sức, biến đổi tư thế, ho, hắt hơi.
  • Bên cạnh triệu chứng đau, bệnh nhân có thể kèm theo cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hay kiến bò ở những Địa điểm mắc phải đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ trị đau thần kinh tọa tác dụng tốt

những bài tập sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt giúp quá trình trị . Tuy nhiên đối với những người đang mắc phải đau thần kinh tọa, cần thiếttham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập cải thiện sự linh hoạt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên đây thảm hay chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê sau đầu. Cong 2 đầu gối và giữ giúp bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Vừa rồi của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực tới mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và tuân thủ 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn tại mức thoải mái có thể, không nên gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả bệnh nhân về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hành từ 2 tới 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với những tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng  tất cả những tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng thắt lưng sử dụng một chiếc gối nhỏ hay sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo bệnh nhân về phía người bệnh . Giữ phần xương cụt ngay Vừa rồi sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. làm theo đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt triệt để sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

Leave a Comment