Được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, có đủ sữa cho con bú

Để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, có đủ sữa cho con bú, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường khi chưa nuôi con nhỏ.

Nhiều mẹ chỉ chú trọng ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Các bà mẹ nên tăng cường ăn rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra việc ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp các bà mẹ tránh bị táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

Các bà mẹ nên ăn đủ bữa trong ngày. Ngoài ra nên ăn thêm nhiều bữa nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa.

Góc chia sẻ:

KHÉO TAY TỰ LÀM DETOX, CÓ NGAY DÁNG ĐẸP

THỰC ĐƠN LÝ TƯỞNG VÀO BUỔI DÁNG ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

15 Menu giảm cân low carb dành riêng cho phụ nữ Việt

Vấn đề thứ hai: Tập luyện thể thao

Thuốc tăng cân cho các bà mẹ cho con bú
Thuốc tăng cân cho các bà mẹ cho con bú

Vì đang chăm con nhỏ nên tôi không có nhiều thời gian để tập thể thao. Tuy nhiên, việc chơi cùng con cũng đã tiêu tốn của tôi không ít năng lượng. Và sau mỗi khoảng thời gian đó, tôi lại nhâm nhi một món ăn nào đó để bù lại nguồn năng lượng vừa mới mât đi. Và tôi cứ để mọi việc tự nhiên, không quá ám ảnh về cân nặng của mình. Tôi cũng tích cực ngủ sớm và tránh xa điện thoại trước khi ngủ. Tôi cũng nhận ra một điều rằng, việc có một giấc ngủ ngon khi đang chăm con nhỏ không phải là điều dễ dàng, nhưng vẫn có thể thực hiện được. Ngủ ngon giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái và không còn bị căng thẳng, mệt mỏi.

Lời khuyên:

Về vấn đề giấc ngủ, các mẹ hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để đảm bảo giấc ngủ nhé. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh. 

mẹo tăng cân khi cho con bú

Lời khuyên: Theo Bác sĩ Hoàng (Bs dinh dưỡng- Viện Dinh Dưỡng) cho biết: “Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,… Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé”.

Ngoài ra để giảm thiểu căng thẳng các mẹ nên chia sẻ những khó khăn của mình với người thân và nhờ sự trợ giúp của họ. Bạn cũng có thể tham gia một lớp yoga sau sinh để rèn luyện sức khỏe và giữ cho tinh thần được thoải mái.

Leave a Comment